Weight Loss Kaise Kare: जिसका वजन अधिक होता है वह वजन घटाना चाहता है वजन घटाना एक बहुत बड़ा काम है और यह काम चुनौती वाला हो सकता है Weight Loss के लिए आपको एक कठोर प्लान बनाना होता है और उस प्लान पर कार्य करना जरूरी होता है|
वजन घटाने से पहले हमें यह जानना बहुत जरूरी होता है कि आखिर पसंद क्यों पड़ता है जब हम वजन बढ़ने के कारण जाने जाएंगे तब हम वजन को आसानी से कम कर सकते हैं|
यह तो आप सभी जानते हैं मोटापा आमतौर पर अधिक खाने और बहुत कम शारीरिक कार्य के करने के कारण होता यदि आप अधिक मात्रा में ऊर्जा अधीक्षक कर होती है क्या वह चीज व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से उस उर्जा को नहीं उपयोग करते हैं तो अधिशेष ऊर्जा का अधिकांश भाग चर्बी के रूप में शरीर में रहता है|
वर्तमान समय में मोटापा एक सामान्य बीमारी की तरह हो गया है और मोटापा व्यक्ति के शरीर में कई बीमारियों का मुख्य कारण है जैसे- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, फैटी लीवर, पाचन तंत्र संबंधी रोग आदि कई बीमारियां मोटापे के कारण ही होती है|
इसलिए आज हम आपको एक विशेष विशेष पर जानकारियां प्रदान करेंगे हम आपको बताएंगे कि वेट लॉस कैसे करें क्योंकि मोटापे से परेशान लोग इस विषय में जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं यदि आप भी Weight Loss Kaise Kare कि बारे में सभी जानकारियां प्राप्त करना चाहते हैं तो हमारी पोस्ट को अंत तक जरूर पढ़ें ये पोस्ट आपके लिए बहुत उपयोगी साबित होगी|
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Weight Loss Kaise Kare
वजन घटाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण तरीके हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:
- सही आहार: संतुलित और पौष्टिक आहार लेना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, अदरक, लहसुन, दही, प्रोटीन स्रोत जैसे मछली, मुर्गा, अंडे, और स्वस्थ तेलों को शामिल करें। ब्राउन चावल, अंकुरित अनाज, और डालियां जैसे पूरे अनाज के सेवन को बढ़ाएं। इसके अलावा, प्रोसेस्ड और तले हुए आहार को कम करें, मिठाई, चिप्स, सोडा और जंक फूड से परहेज करें।
- नियमित व्यायाम: व्यायाम वजन घटाने में मदद कर सकता है और साथ ही आपकी सेहत को भी सुधारता है। न्यूनतम 30 मिनट की रोजाना शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, योग, स्विमिंग आदि करें। अपने दैनिक जीवन में ज्यादा से ज्यादा शारीरिक गतिविधि को शामिल करें।
- पर्याप्त पानी पिएं: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रतिदिन काफी पानी पिएं। यह आपको भूख कम करने में मदद कर सकता है और आपको जल्दी भरने से रोक सकता है।
- स्वस्थ आदतें: अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ आदतें शामिल करना शुरू करें, जैसे नींद पूरी करना, तंबाकू और शराब के सेवन से परहेज करना, तनाव को कम करना, और विश्राम का समय लेना।
- मनोविज्ञानिक समर्थन: अपने परिवार और मित्रों से समर्थन प्राप्त करें। एक संगठन के साथ शामिल हों जो वजन कम करने और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए है।
- सब्र रखें: वजन घटाना एक स्थायी प्रक्रिया है और इसमें समय लग सकता है। इसलिए, सब्र रखें और निरंतरता से कार्रवाई करें।
ध्यान दें कि पर्सनलाइज्ड परामर्श के लिए एक पेशेवर स्वास्थ्य विशेषज्ञ या नेतृत्व संगठन से मिलना उचित हो सकता है। वे आपको आपकी विशेष परिस्थितियों के आधार पर संदेश देने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करना चाहते हैं तो इन आदतों को बदलें
यदि आप वेट लॉस करना चाहते हैं और अगर आपके अंदर यह आदतें हैं तो आप इन आदतों को बदले इन आदतों को बदलने से आपके वेट लूज करने में सहायता होगी||
बिंज ईटिंग क्या ओवर ईटिंग से बजे एक बार में बहुत सारा खाने से मोटापा बढ़ने का खतरा होता है|
स्वीट्स चीनी गुड़ शहद मिठाई केक पेस्ट्री में उर्जा कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है इसलिए यदि आपको मीठा खाने का मन है तो फल खाने की आदत डालें|
मीठे फल बहुत ज्यादा मीठे फल खाने से वजन बढ़ने के आसार बढ़ जाते हैं इसलिए ज्यादा मीठे फल खाने से बचे जैसे आम चीकू लीची केला अंगूर शरीफा|
शराब शराब के सेवन से बचें 1ml शराब में 5 कैलोरी होती है जिससे एक्स्ट्रा कैलोरी से बढ़ती है और वजन भी बढ़ता है|
जंग फूड एवं प्रोसैस्ड फूड को खाने से बचें जंग फूड एवं प्रोसेस यानी बर्गर पिज़्ज़ा पास्ता में की बिस्किट नमकीन चिप्स के चेंजेल्ली फ्राइड फूड केक पेस्ट्री इस बेटी समोसे चाउमीन हरदी में फैट के साथ-साथ थोड़ी मात्रा भी अधिक होती है जो वजन बढ़ाने के साथ ही वाटर रिटेंशन भी करता है इसलिए जंक फूड एवं प्रोसैस्ड फूड खाने से बचें|
स्मोकिंग जल्दी से जल्दी बंद करें यदि आप इस वाकिंग करते हैं तो जल्द से जल्द स्मोकिंग बंद करें क्योंकि स्मोकिंग की वजह से वजन में इंसुलिन रेसिस्टेंट दोनों होता है| इसलिए इसको जितनी जल्दी हो सके उतनी अधिक आपको वजन कम करने में सफलता मिल सकेगी|
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लिक्विड कैलोरी खाने के साथ या खाने के बीच में लिक्विड कैलोरी यानी कोक पेप्सी लिम्का जूस या कोई भी मीठी ड्रिंक लेने से बचे इनकी जगह आप पानी, नमकीन छाछ, सदा निंबू पानी इस्तेमाल कर सकते हैं| फलों के जूस की जगह साबुत फल खाने की आदत डालें जिससे कैलोरीज को कम करके फाइबर की मात्रा बढ़ाई जा सके|
खाते समय गैजेट्स से दूर रहे आजकल गैजेट्स हमारे दुनिया के प्रत्येक कार्य में शामिल हो गया है कोशिश करें कि भोजन करते समय अपने मोबाइल, टेबलेट, लैपटॉप को दूर रखकर या बंद करके खाना खाए गैजेट्स के साथ खाना खाते समय भोजन की मात्रा पर ध्यान नहीं दे पाते हैं| जिससे ओवर ईटिंग ज्यादा खाने के आसार काफी बढ़ जाते हैं के कारण मोटापा एवं पाचन तंत्र संबंधी विकार पैदा हो सकते हैं|
लंबे समय तक ना बैठे आज के व्यस्त दिनचर्या में हम लंबे समय तक बैठकर कार्य करते रहते हैं तो कोशिश करें कि काम के बीच बीच में उठकर थोड़ा पहले यह कुर्सी वाली एक्सरसाइज करें| क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा बढ़ने का खतरा होता है|
Weight Loss Kaise Kare – FAQ,s
यदि आप जैसी से वजन घटाना चाहते हैं तो आप हाई फाइबर, हाई प्रोटीन, लो शुगर लो फैट युक्त खाद्य पदार्थ खाए|
यदि आप घर बैठे वजन कम करना चाहते हैं तो आपको सौंफ का सेवन जरूर करना चाहिए सौंफ में फाइबर होता है और यह आपको बढ़े हुए वजन को कम करने में मदद करता है| इसलिए आपको शौक का सेवन जरूर करना चाहिए खीरे में कैलोरी कम होती है इसलिए बीच बढ़ते हुए वजन को कम करता है|
यदि आप पूरे शरीर को पतला करना चाहते हैं तो आप गर्म पानी पिए एक्सरसाइज करके पसीना बहाए हेल्दी नाश्ता करें इससे आपको पूरा शरीर पतला होता है|
यदि आप वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीना चाहते हैं तो आप रोजाना तीन कब ग्रीन टी पी कर भी इस दिन के अंदर पहली फ्लाइट में फर्क देख सकते हैं|