मेडिटेशन (Meditation) कैसे करे? मेडिटेशन करने के फायदे, जानिए सही और आसान तरीके

Meditation Kaise Kare – इस रोजमर्रा की जिंदगी में मनुष्य को अपने शरीर को स्वस्थ रखने की आवश्यकता पड़ती है शरीर और मन दोनों को शांत रखने के लिए लोग मेडिटेशन का सहारा लेते हैं लेकिन अभी कुछ लोग ऐसे हैं जिनको मेडिटेशन के बारे में जानकारी नहीं होती है और वह इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपने मन और शरीर को स्वस्थ व शांत नहीं रख पाते हैं| यदि आप इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में अपना मन शरीर और स्वस्थ को शांत रखना चाहते हैं तो आप मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं आज के आर्टिकल में हम आपको मेडिटेशन कैसे करें से संबंधित सभी जानकारियां प्रदान करेंगें|

आज के हमारे आर्टिकल के अंतर्गत आप जानेंगे कि मेडिटेशन क्या होता है Meditation Kaise Kare इसके प्रकार और फायदे आदि सभी जानकारियां आपको जानने को मिलेगी इन सभी जानकारियों को जानने के लिए हमारे साथ अंत तक बने रहें|

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ध्यान (Meditation) एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसे अक्सर धार्मिक, दार्शनिक और मनोविज्ञानिक प्रथाओं में प्रयोग किया जाता है। यह एक मनोविज्ञानिक प्रक्रिया है जिसमें आप अपने मन को एकाग्र करते हैं, मन की चंचलता को रोकते हैं और चित्त को शांत और निरंतर रखने का प्रयास करते हैं।

मैडिटेशन करने के लिए आप सामान्य रूप से एक निश्चित समय और स्थान चुनते हैं, जहां आप निश्चित रूप से बैठ सकें और अपने मन को स्थिर रख सकें। ध्यान के दौरान आप ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि श्वास ध्यान, मंत्र जाप, त्राटक आदि। इन तकनीकों का उपयोग करके आप अपने मन की चंचलता को कम करते हैं और मन को एक विशेष ध्यान बिंदु पर एकाग्र करते हैं।

मैडिटेशन के द्वारा, आप अपने मन को शांत करके मनोवृत्तियों की गति को कम कर सकते हैं और अपने अंतर्दृष्टि को जागृत कर सकते हैं। यह आपको मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्तर पर आराम, स्थिरता और संतुलन का अनुभव करने में मदद करता है। व्यासपीठ में ध्यान करने के लाभों में शामिल हैं: मानसिक तनाव का कम होना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का विकास, इंट्यूइशन और स्वयं-प्रकाश की अनुभूति, संतुलन, उच्च अवस्था में आनंद का अनुभव, बेहतर मनोयोग की स्थिति में समस्याओं का समाधान और ज्ञान का विकास।

ध्यान का लक्ष्य आध्यात्मिक उन्नति, अंतर्दृष्टि, स्वास्थ्य, शांति और आनंद की प्राप्ति होती है। यह एक स्वाभाविक रूप से घटने वाली प्रक्रिया है जिसे नियमित अभ्यास द्वारा स्थायी रूप से विकसित किया जा सकता है। मैडिटेशन का उद्देश्य शांति, ज्ञान, आनंद, संतुलन और आत्म-विकास का अनुभव करना है।

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Meditation Kaise Kare

मेडिटेशन करने के लिए निम्नलिखित चरणों का पालन करें:

स्थान चुनें: शांत, शांतिपूर्ण और विश्रामदायक जगह चुनें। आप अपने घर के एक शांत कोने, मंदिर या बाग में मेडिटेशन कर सकते हैं।

आसन बनाएं: एक सही आसन बनाएं जिसे आप लंबे समय तक स्थिर रूप से बैठ सकें। योग मात्रा, पद्मासन, वज्रासन, सुखासन, या किसी दूसरे आसन का चयन करें।

निःशब्दता: आप अपने आसन पर बैठें और अपनी आंखें बंद करें। अपने सांसों का ध्यान दें और शांति और स्थिरता का अनुभव करें। अपने मस्तिष्क में उठने वाले विचारों को ध्यान में लाएं और उन्हें चले जाने दें।

ध्यान का फोकस: आप अपने ध्यान को किसी एक विषय पर स्थिर कर सकते हैं, जैसे कि आपकी सांसों की गति, मंत्र (जैसे ओम), दिये की ज्योति, या किसी अन्य विषय पर।

समय निर्धारित करें: प्रारंभ में, आप 5-10 मिनट के लिए मेडिटेशन करने का प्रयास कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं। शुरुआत में आपको मेडिटेशन करते समय थोड़ा बेकाबू होने का अनुभव हो सकता है, लेकिन सामरिकता के साथ आप इसे बेहतर कर सकेंगे।

नियमितता: मेडिटेशन को नियमित रूप से करने का प्रयास करें। यह आपके जीवन में स्थिरता और शांति लाने में मदद करेगा।

मेडिटेशन का मुख्य उद्देश्य अपने मन को शांत करना, स्थिरता प्राप्त करना और आत्मचिंतन के अनुभव को बढ़ाना होता है। यह ध्यान और मनोविज्ञान की एक प्रभावी तकनीक है जो आपको शरीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लाभ प्रदान कर सकती है।

मेडिटेशन किस समय कर सकते हैं

यदि कोई व्यक्ति मेडिटेशन करना चाहता है तो अमृतवेला यानी सुबह 4:00 से 5:00 के बीच और मासूम यानी शाम में 6:00 से 7:00 बजे तक मेडिटेशन करने का सबसे अच्छा समय होता है क्योंकि इन दोनों समय के बीच चारों तरफ शांति होती है और हमारा मन भी शांत रहता है| मेडिटेशन करने के लिए सबसे ऊपर अहम चीज होती है कि इंसान को उस समय कोई काम ना हो और ना ही आसपास कोई शोर हो सुबह 4:00 से 5:00 और शाम 6:00 से 7:00 के बीच यह ऐसा समय होता है कि यहां कोई ना ही व्यक्ति को काम होता है और ना ही कोई उसके आसपास होता है|

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मेडिटेशन के प्रकार (Types Of Meditation)

मेडिटेशन कई प्रकार के होते हैं आप घर बैठकर भी मेडिटेशन कर सकते हैं सोते हुए भी कर सकते हो और चलते-चलते भी आप मेडिटेशन कर सकते हैं| यहां हम आपको मेडिटेशन के पांच मुख्य प्रकार के बारे में विस्तार से बताएंगे|

Deep meditation- डीप मेडिटेशन का अर्थ होता है कि आपका मन जागरूकता की सतह से सूक्ष्म जागरूकता को होते हुए अंत बिना किसी जागरूकता की स्थिति में चला जाएगा आपका मन हजारों विचारों को पीछे छोड़ते हुए बिल्कुल गहराई तक पहुंच जाएगा जहां किसी भी प्रकार का कोई विचार उस तक नहीं पहुंच सकेगा|

Third Eye Meditation– थर्ड आई मेडिटेशन के सबसे अधिक फायदे होते हैं इस मैडिटेशन में आपको अपने आइब्रोज के बीच स्थित तीसरे नेत्र पर लगाना होता है और धीरे-धीरे अपनी सांसो की गति को समझना पड़ता है|

Mindfulness Meditation- माइंडफूलनेस मेडिटेशन में आप अपने विचारों पर या अपने स्वास्थ्य पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उनको ऑब्जर्व करते हैं इससे आपकी एकाग्रता शक्ति में वृद्धि होती है और इससे आप कभी भी और कहीं भी प्रैक्टिस कर सकते हैं|

Om Shanti Meditation- ओम शांति मेडिटेशन मैं आपको अपना ध्यान One Point Light पर केंद्रित करना होता है और धीरे-धीरे अपनी सभी चिंताओं को मस्तिष्क से हटाते जाना होता है|

Mantra Meditation- मंत्र मेडिटेशन में आपका ध्यान एक शब्द या ध्वनि पर केंद्रित होता है जैसे इस शब्द का उच्चारण करते करते आपका ध्यान पूरी तरह से आपके वातावरण में लीव हो जाता है यह आपकी जागरूकता को गहराई तक अनुभव करने की क्षमता को बढ़ाता है|

मेडिटेशन के फायदे

• Meditation के माध्यम से आपकी Mental और Physical Health दोनों अच्छी रहती है|
• इसके माध्यम से आपके मन का तनाव कम होता है और आपको काम करने में आसानी महसूस होती है|
• यह गलत लतो जैसे- Smoking, Drinking, नशा आदि से छुटकारा पाने में मदद करता है|
• मेडिटेशन करने से अनिद्रा की बीमारी में भी बहुत राहत मिलती है|
• मेडिटेशन करने से लोगों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है और BP और Sugar कंट्रोल में रहते हैं|
• यह आपके Concentration Level एकाग्रता को बहुत ज्यादा बढ़ाता है और आपको बहुत हद तक शांत भी बनाता है|

FAQ’s – Meditation Kaise Kare